걱정과 후회를 줄이는 방법

미래의 저를 포함한 예민하고 걱정이 많은 사람들을 위해 이 글을 바칩니다.

 

근심, 걱정, 후회는 미래나 과거의 일이기 때문에 곱씹어 봐야 현재의 나를 괴롭힐 뿐입니다.

과거와 미래는 근본적으로 내가 통제 할 수 없기 때문입니다.

감정과 의식은 일시적인 것이다라는 것을 깨달아야 합니다.

부정적인 감정을 의식적으로 떼어내려 할 수록 그 감정에 붙잡히게 됩니다.

그래서, 

걱정과 후회는 흘러가는 시간에게 맡기고, 지금 눈앞의 일에 집중하는 연습이 필요합니다.

걱정 노트 작성: 걱정 거리를 노트에 적으면 걱정이 객관화가 되어 마음의 짐이 덜어집니다.
산책(운동)을 통해 지금 눈앞의 풍경에 집중해보는 연습: 의식을 현재 감각에 집중하게 됩니다.

 

그 외에도

명상을 통해 현재 자신의 호흡에 집중해본는 연습.

주어진 과제에 집중해보는 연습.

자신의 환경(이직, 이사, 전학, 여행 등)을 바꾸어 습관적으로 행동하지 않고 현재에 집중해서 행동할 수 있도록 해보는 것.

과 같은 연습을 할 필요가 있습니다.

 

이렇게 스스로 통제 할 수 있는 현재에 집중하는 것만이 통제 할 수 없는 과거와 미래에 붙잡힌 의식으로부터 자유로와 질 수 있습니다.  

걱정과 후회를 아얘 안 할 수는 없지만, 줄일 수는 있습니다.

 

걱정과 후회가 지나치게 많다면, 지금 현재에 의식을 집중하는 연습을 통해, 미래나 과거에 떠돌고 있는 자신의 의식을 현재로 불러오세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

현재의 여신 베르단디(오!나의여신님)